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걷기의 운동효과

걷기의 운동효과 6가지

걷는 것이 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라,
정신적인 안녕에 도움이 되고 스트레스를 해소한다는 점을 알고 있는가?
하루에 30분 동안 걷기만 하면 된다.

01

뼈가 튼튼해진다.

걸으면 600개 이상의 근육과 200여개의 뼈가 동시에 움직여뼈마디 기능이 향상된다.

02

혈압이 내려간다.

고혈압·저혈압·빈혈 환자에게 효과적이다.

03

뇌 노화를 막는다.

걷기로 하체를 많이 움직이면 뇌를 자극해 노화를 막는다.

04

혈당·중성지방이 낮아진다.

식후 30분~1시간 정도 걸으면 혈액 속 당분이나 중성지방이 소비된다.

05

몸무게가 줄어든다.

매일 자신의 건강상태에 맞게 걸으면 체중감량은 물론 다양한 생활습관병을 예방할 수 있다.

06

우울증을 예방한다.

속도감 있는 걷기는 기분전환에 도움이 된다.

걷기운동 단계별 효과

속도운동강도시간당 거리(km)비고
천천히 걷기20 ~ 40%3.0 ~ 3.5걷기운동의 첫단계
보통 걷기40 ~ 60%3.5 ~ 4.0사람이 보통 걷는 속도 (산책)
빠르게 걷기50 ~ 70%5.0 ~ 5.5운동으로 가장 많이 활용되는 걷기 단계

체중·걷기속도별 에너지소비량 (60분걷기 기준)

구분에너지소비량 (kcal)
천천히 걷기보통 걷기빠르게 걷기
50156186216
60187.2223.2259.2
70218.4260.4302.4
80249.6297.6345.6
90280.8334.8388.8