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시설시선은 20~30m 앞을 주시 호흡코로 깊이 들이마시고
입으로 내뱉는다. 팔가볍게 주먹을 쥐고
옆구리를 스치도록 한다. 몸어깨와 허리가 수직이 되도록
꼿꼿이 세운다. 양발자연스럽게 구부리고 앞으로
15도, 뒤로 20도 흔든다. 보폭적당한 보폭은 키 - 100cm
정도로 유지한다.

올바른 걷기 자세

먼 곳을 바라보듯 고개를 곧게 세우고 걷는다.
보폭은 고관절을 움직여 크게 넓힌다.
등을 곧게 펴고 배를 집어넣고 걷는다.
걸을 때 착지는 발꿈치 부착부터 한다.
상반신은 허리가 아닌 가슴을 살며시 젖힌다.
오르막길은 무릎을 조금 높게 든다.
팔을 비스듬히 앞뒤로 흔든다.
내리막길은 양쪽 무릎을 조금 굽힌다.
허리가 틀어지지 않게 한다.
들숨보다 날숨 시간이 2배 길어야 된다.
양발은 11자가 기본, 5~10도 이상 벌어지면 안된다.
초심자는 하루 45분, 3km 걷는 게 바람직

걸을 때 주의할점

걷기 30분 전후에 1~2컵 가량 수분 섭취
관절이나 근육에 통증을 느끼면 걷기 중단
걷는 도중 20분마다 1컵 분량 수분 섭취
기온이 낮은 아침 워킹은 돌연사 위험이 높다.
스포츠 음료는 당분이 포함되어 도움
가슴이 두근거리고 숨이 차면 위험 신호
땀복은 체중을 줄여주지만 탈수증을 유발
걷기 마지막 5분정도는 산책하듯이 걷는다.
발열, 수면부족, 피로감이 들면 걷기 중단.