스트레칭 방법

건강정보 스트레칭 방법

스트레칭이란?

스트레칭이란 근육이완 운동을 말하며 일정한 시간동안 안전하고, 효과적이고 지속적으로 근육을 펴주거나 늘려주는 체조를 말한다.


늘리기 체조의 효과

근육의 긴장을 해소시켜 주고 탄력을 높이며 활동을 부드럽고 편안하게 해 준다. 또한 자세 교정과 컨디션을 증진시키며, 관절의 가동 영역을 확대시 켜 유연성을 높여 준다. 운동 중 입을 수 있는 상해를 예방하는 효과도 있 다. 그밖에 혈액순환과 신진대사를 촉진시키므로 피로를 회복시켜주고 스트 레스 해소에 좋은 효과를 보인다. 아울러 늘이기 체조 경험을 통해서 자기 자신의 체력 정도에 대한 이해가 높아진다.


늘이기 체조의 효과

우리 인체는 크고 자은 600여개의 근육과 200여개의 관절이 있다. 따라서 무릎이나 대퇴 고관절과 같은 근육과 관절이 큰 부위는 스트레칭 시간이 길 어져야 효과적이고 반대로 목이나 팔과 같은 약한 부위는 상대적으로 시간 이 짧아도 된다. 스트레칭 체조를 위한 부위별 스트레칭 시간은 충분한 스트 레칭의 경우 작은 관절부위는 15초 이상, 다리에 있는 큰 관절, 아킬레스건 은 30초~1분 이내로 정하고 있다. 그러나 일상생활 속에서 틈틈이 하는 생 활 체조로서의 가벼운 스트레칭의 경우에는 10~15초 내외로 한다. 하루 중 여러 차례 반복하면 더욱 효과적이다.


늘이기 체조와 호흡

어떤 운동을 할 때 호흡에 신경을 쓰다 보면 오히려 긴장되어 호흡이 순조 롭지 못하게 되고, 또한 호흡 그 자체로 인하여 긴장이 고조될 수도 있다. 스트레칭시의 호흡은 평상시와 같이 편안하고 자연스러워야 한다. 이렇게 자 연스럽고 부드러운 호흡은 긴장을 해소시켜 스트레칭 효과를 보다 높여 준 다. 단 체조가 끝나고 다음 체조를 시작하기 전 사이사이마다 크게 심호흡을 1~3회씩 실시해 주는 것이 좋다.


스트레칭 따라해 보기

어떤 운동을 할 때 호흡에 신경을 쓰다 보면 오히려 긴장되어 호흡이 순조 롭지 못하게 되고, 또한 호흡 그 자체로 인하여 긴장이 고조될 수도 있다. 스트레칭시의 호흡은 평상시와 같이 편안하고 자연스러워야 한다. 이렇게 자 연스럽고 부드러운 호흡은 긴장을 해소시켜 스트레칭 효과를 보다 높여 준 다. 단 체조가 끝나고 다음 체조를 시작하기 전 사이사이마다 크게 심호흡을 1~3회씩 실시해 주는 것이 좋다.

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최종수정일 | 2021-07-15

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