변비

건강정보 변비

변비란?

변비란 배변 습관이 어떤 이유로 서서히 또는 급격히 달라져 변이 만족스럽게 나오지 않는 경우를 말하며, 병이 아니라 일상적인 증상에 불과하므로 식사요법, 적절한 운동, 규칙적인 생활로 대장을 정상적으로 회복 시키며 고칠 수 있습니다.


변비증상

  • 배변 주기가 평소보다 길어져 불편함이 느껴집니다.
  • 화장실에 다녀와도 개운치 않습니다.
  • 변이 딱딱하고 배변시 항문 주위가 아픔니다.
  • 아랫배가 묵직하고 불쾌합니다.

생체리듬을 되찾기

  • 규칙적인 생활을 합니다.
  • 일찍 일어나는 습관을 갖도록합니다.
  • 규칙적인 배변 습관을 갖도록 합니다.
  • 배변감을 느끼는 순간! 화장실로
  • 1일8컵~10컵의 물과 섬유소를 많이 섭취합니다.
  • 아침에 우유 또는 찬물 한 잔으로 잠자는 대장을 깨워줍니다.
  • 식사는 규칙적으로 즐겁게 합니다.

경련성 변비

원인

  • 커피,홍차,술의 섭취 과잉
  • 긴장,스트레스,과로,불면증

증상

  • 장의 흥분성 경련, 통증
  • 메스꺼움
  • 변비와 설사의 반복, 점액변

식사요령

  • 저섬유소 식사

이완성 변비

원인

  • 활동량 저하, 노령, 임신으로 인한 대장의 예민성 부족
  • 수분 및 지방 섭취 부족

증상

  • 두통, 피로
  • 복부팽만
  • 피부가 거칠어짐

식사요령

  • 충분한 수분 섭취
  • 고섬유소 식사
  • 쌀밥 대신 보리,콩,현미 등의 잡곡 이용
  • 신선한 과일
  • 채소 섭취(매끼 세 가지 이상의 채소찬 섭취)
  • 식사는 편안한 분위기에서 규칙적으로
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최종수정일 | 2021-07-15

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